Dicas de Como Começar a Reeducação Alimentar Para Emagrecer

Reeducação Alimentar – É importante que no  início do processo de reeducação alimentar a motivação e ter em mente qual o seu objetivo. Além do esforço e dedicação. Claro que os deslizes acontecem, por isso é essencial o auxílio de um nutricionista. A reeducação não é fácil, por isso o processo deve ser lento e gradual. Reeducação alimentar é uma mudança para a vida toda, não deixe que pressa gere ansiedade em você!

Dicas de Como Começar a Reeducação Alimentar para Emagrecer

A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor Receita para emagrecer com saúde e para sempre e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas “pesadas”, como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo.

Claro que quando der vontade de comer esse alimentos mais pesados você pode procurar uma forma substituições dos ingredientes para deixa-los mais saudáveis possível e comer mas sem exageros e de forma equilibrada

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para “reeducar” a sua alimentação:

1- Coma de três em três horas e não pule refeições
De acordo com a nutricionista, esse é o grande segredo da reeducação alimentar. Seguindo essa regra, você terá menos fome durante o dia, poderá optar também por opções mais saudáveis e seu metabolismo se manterá ativo.
Escolha sempre as opções mais saudáveis, como os alimentos frescos e in natura.                                                                                                                                                                                                                                                                                         2-Beba água
Manter-se hidratado é essencial para a perda de peso. Precisamos de aproximadamente 35 a 40 ml de água por quilo de peso, então, se a pessoa pesa 60 Kg, precisa de 2,100 de água por dia.                                                                                                                                                                                                                                                                                                         3-Aposte alimentos integrais 
Estes alimentos, além de nutritivos e mais completos, ajudam a manter a glicemia sanguínea (açúcar do sangue) em um nível adequado, ao contrário de alimentos refinados. Além disso, eles podem contribuir com o funcionamento intestinal.

4-Prefira alimentos frescos
Os industrializados são pobres em nutrientes e normalmente possuem muitas substâncias químicas que podem prejudicar a saúde e o emagrecimento.

5-Evite fast food
Esses alimentos possuem, além de alto teor de sódio, muita gordura e pouquíssimos nutrientes.

6-Estipule metas possíveis
Assuma um compromisso consigo mesmo, traçando metas em curto prazo. A cada meta atingida, você terá mais incentivo para continuar em frente.

7-Não abra mão de tudo
Se você não abre mão da pizza do final de semana, saiba que você pode consumi-la, mas sem exageros. Aprenda a diminuir a quantidade. Ao invés de comer três pedaços de pizza, coma um. A moderação e o bom-senso contam muito para um bom emagrecimento.

8-Não faça dietas restritivas e dietas da moda
Elas podem ajudar no emagrecimento, porém essa perda calórica é temporária, já que o indivíduo não se reeduca e, então, acaba recuperando todo o peso perdido na maioria dos casos – ganhando, inclusive, alguns quilinhos extras.

9-Inclua gorduras boas no seu cardápio
Acrescente gorduras boas como óleo de coco, azeite e oleaginosas, como frutas secas. Esses produtos aumentam a saciedade e a sensação de fome durante o dia diminui.

10-Pratique exercícios físicos com regularidade
Investir na alimentação e atividades físicas significa, além de menos peso, menos estresse e mais disposição para garantir o corpo e saúde em dia. Para quem os iniciantes, o ideal é começar pela caminhada. Trinta minutos por dia é suficiente para sair do sedentarismo. Se optar por frequentar uma academia, procure orientação profissional para encontrar o treino mais adequado ao seu preparo físico.

Comece hoje mesmo a fazer reeducação alimentar escolha ter qualidade de vida e não fique pensando que vai ah mas vai demorar para chegar no meu peso ideal, viva um dia cada vez  trabalhe sua mente também para haver mudança e muitas das vezes e nossa atitude muda toda uma família.

Blog da Emily

 

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